Faszientraining

In den letzten 2 – 3 Jahren hört man immer öfter was von Faszientraining. Aber was ist das eigentlich? Ich wollte euch heute was über Faszien, Faszienrollen , ihrer Anwendung und ihrer Wirkung erzählen.

Die Erklärung:
Die Faszien sind bindegewebige Häute, die unsere Muskeln aber auch die Knochen, Nerven und die inneren Organe umhüllen. Das Faszien- Netzwerk durchzieht somit den gesamten Körper.  Sie können hauchdünn aber auch ein paar Millimeter breit sein, je nachdem wo sie vorkommen.Im gesamten haben Faszien mehrere Aufgaben , sie verbinden den kompletten Körper wie ein Netz miteinander, halten ihn in Form, strukturieren sowie schützen ihn. Diese verschiedenen Aufgaben machen ein gleiten der Muskeln sowie ein Verschieben von Organen möglich.

Ich möchte nochmal näher auf die    Faszien in den Bezug auf Muskeln   eingehen, da dies unser Trainingsbereich umfasst. Faszien geben jedem Muskel seine Form, da die Muskeln zu einem großen Teil aus Wasser bestehen. Die Faszien grenzen aus diesem Grunde die Muskeln voneinander ab. Dies macht die Beweglichkeit der Muskeln möglich und der Lymphabfluss zwischen den Faszien wird gewährleistet (Lymphe: Transport von Ab- und Aufbauprodukten von Zellen). Der Lymphfluss wir von Muskelbewegung aufrecht gehalten.

Die Problematik:
Bei Muskelverspannungen über einen längeren Zeitpunkt und die dadurch entstehende eingeschränkte Muskelbewegung (z.B. schmerzbedingte Schonhaltung) können die Faszien verkleben. Und zwar ist dies dadurch bedingt, dass durch die Verspannung der Lymphabfluss gehindert wird. Dadurch wird der körpereigene Klebstoff  ‘Fibrin’  der ursprünglich im Lymphfluss in flüssiger Form vorliegt und eigentlich zum verschließen von Wunden da ist, fest. Er verklebt dann das umliegende Gewebe im Muskel verspannten Bereich.
Es kann durch den oben erläuterten Vorgang zu Symptomen kommen.
Durch den Verlust der Flexibilität kann es zu einer eingeschränkten Bewegungsfähigkeit der betroffenen Muskelfasern kommen und somit zu Schonhaltungen, Schmerzen und sogar Gelenkbeschwerden. Andererseits können Nerven, im betroffenen Areal, die durch den verspannten und dann verklebte Gewebebereich führen, gequetscht werden, was zu Schmerzen führen kann.

Die Anwendung:
Da wir erst gar keine Schmerzen und Einschränkungen bekommen wollen, sollte vorgebeugt werden.

 Faszientraining

  •  schützt uns vor Verletzungen
  • erhält und verbessert die Elastizität
  • hilft bei der Regeneration

Eine Methode des Faszientrainings ist die Faszienrolle.

IMG_7442Faszienrollentraining ist effektiv, einfach umzusetzen und Variable.

Es ist eine sogenannte Eigenmassage mit der wir oben genannten Probleme vorbeugen oder beseitigen können. Dies geschieht durch eine vermehrte Durchblutung.
Die Anwendung der Faszienrolle kann schmerzhaft sein. Bei regelmäßiger Anwendung wird sich der Schmerz legen und wir spüren, dass sich unsere Beweglichkeit verbessert. Viele sprechen auch davon, dass das Training Cellulite verbessere.   Also ein netter Nebeneffekt!

Die Trainingsdurchführung:
Langsam und gezielt 10 -20 mal über die gewünschten Muskelgruppen rollen.

Der behandelte Muskel 48sollte während der Behandlung nicht aktiv angespannt werden. Euch wird auffallen, dass es an manchen Muskeln Punkte gibt, die besonders schmerzhaft sind. Das sind Verklebungen und je nachdem wie ihr es aushaltet , könnt ihr auf diesen Punkten länger verweilen bis der Schmerz nachläßt. Den Druck, den ihr auf euren Schmerzpunkt ausübt, könnt ihr selbst variieren indem ihr euch zum Beispiel mehr oder weniger mit den Armen abstützt , die Beinposition verändert oder vermehrt euren Körper einsetzt.

Verschiedene Möglichkeiten zur Anwendung :

  • als Morgenroutine nach dem Aufstehen,
  • zum Aufwärmen vor dem Sport,
  • zur Massage, Muskelentspannung und Beschleunigung der Regeneration nach dem Sport,
  • zur Entspannung am Arbeitsplatz,
  • als optionalen Therapiezusatz bei der Schmerztherapie oder
  • einfach nur zur Entspannung nach einem langen Arbeitstag.

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Nach dem Faszientraining:
Ein oder zwei Tage nach dem Faszientraining kann es zu Muskelkater kommen. Das ist normal. Erschreckt euch nicht. Durch den ausgeübten Druck auf die jeweiligen Muskeln, fügen wir ihm kleine Mirkoverletzungen zu. Diese Verletzungen fördern jedoch die Durchblutung in diesem Areal. Die angeregte Durchblutung verbessert den Abtransport von überflüssigen Zellmaterial und die Faszienbeweglichkeit (durch Verklebungen eingeschränkt) verbessert  sich.

Die Empfehlung:
Es gibt unterschiedliche Rollen, verschiedene Formen und Größen. So hat jeder die Möglichkeit für sein Training oder seine Probleme / Anwendungsbereich die richtige Rolle zu finden.

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Ich, als Sportlerin und Physiotherapeutin habe schon viel Erfahrung machen können. An mir selbst, aber auch in Bezug auf meine Patienten, mit den unterschiedlichsten Krankheitsbildern und deren Anwendung. Ich bin immer wieder von der Wirkung der Faszienrollen begeistert und kann daher jedem empfehlen, dieses Training in euren Plan mit einzubauen.

Ich hatte die Möglichkeit  das Sortiment von Relaxroll zu testen.
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Ich kann euch sagen: mein Herz schlägt für die MaxiRoll und den Ball .

Ich erzähle euch auch warum.

Der Ball: 

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Mit dem Ball erreicht ihr Stellen, die ihr mit der MaxiRoll nicht erreichen könnt oder ihr könnt auf bestimmte Punkte, die ihr intensiver bearbeiten möchtet, eingehen. Manchmal haben bestimmte Punkte eine intensivere Behandlung nötig. Hierbei gilt allerdings Vorsicht  für Relaxroll Neulinge, denn es sollte nicht über den “”Wohlfühl Schmerz”” gearbeitet werden.
Nur den Ball Zuhause zu haben ist auch nicht optimal, da er für bestimmte Bereiche einfach zu hart ist. Wer sich neu an einer Relaxroll austesten möchten, sollte mit der MaxiRoll anfangen, um das Prinzip, sein Schmerz und die Veränderung durch das Faszientraining kennenzulernen.

Die MaxiRoll:

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Die MaxiRoll ist für die Faszien aller Muskeln einsetzbar.
Am besten eignet sich die MaxiRoll wegen ihrer Größe für die Beine.
Sie hat eine angenehme Härte.

Abschließend und zusammenfassend ist zu sagen, dass wir uns auch in der Regenerationszeit um den Körper kümmern und ihn unterstützen müssen. Das Faszientraining ist eine gute Methode, denn wenn der Lymphfluss regelrecht funktioniert, ist auch der Abtransport von alten Materialen in unserem Fall aus den Muskeln und die Zufuhr zum Aufbau der Muskelzellen gewährleistet.

Ein gutes Gleichgewicht in unserem Trainingfortschritt ist regelmäßige und abwechslungsreiche Bewegung.

Wer von euch jetzt Lust auf Faszientraining bekommen hat und sich eine Relaxroll kaufen möchte, bekommt 10% auf das gesamte Sortiment. Nutz dazu einfach den Gutscheincode TABEA10 www.hochjubeln.de/relaxroll

IMG_7444Fotocredis : Irene Bortenreuter und Relaxroll