Keine Macht dem Schweinehund.
Es ist kalt , es ist dunkel und es regnet! Auf der Couch ist es viel zu gemütlich. Morgen gehe ich zum Sport! Morgen bin ich nicht so müde. Morgen regnet es nicht. Morgen wird es besser.
Man versauert auf der Couch und später ärgert man sich noch kurz warum man nicht raus zum Sport gegangen ist. Aber naja, morgen ist ja auch noch ein Tag.
Ja, man ist müde, es ist Winter, uns fehlt die Sonne und das Vitamin D . Ja , es ist kalt, aber hey es ist auch Winter.
Ich werde oft gefragt wie ich mich motiviere? Wie schaffe ich es rauszugehen und zu laufen? Es regnet doch! Es schneit! Und das nach der Arbeit.
Daher nehme ich mir die Zeit und schreibe euch meine ultimativen Tipps auf , um den Schweinehund auszutricksen.
So los gehts :
1. Planung – Plant die Sporteinheit fest in euren Tag ein. Kein vielleicht, kein mal sehen, kein wenn und aber.
2. Vorbereitung – Ob ihr vor der Arbeit, direkt nach dem Aufstehen oder nach der Arbeit laufen (oder zum Sport) gehen wollt, legt euch die Sportsachen schon bereit (am besten gleich in Sichtweite). Natürlich je nach aktueller Wetterlage kann das Outfit spontan noch angepasst werden.
3. Umsetzung – Nach der Arbeit nicht erst hinsetzen sondern springt sofort in die schon rausgelegten Sportklamotten. Ich sag’s euch- es erspart das Aufraffen.
4. Energie Killer – Esst nicht unmittelbar bevor ihr sportlich aktiv werden wollt. Das klaut mehr Energie, als es euch gibt. Der Körper nimmt sich währenddessen alle Energie zum Verdauen. Da bleibt nicht so viel Kraft für Leistung. Vorher essen macht träge –> Bei Hunger lieber nur einen kleinen Riegel, einen Apfel oder eine Banane essen.
5. Zusammen Stark sein – Verabredet euch mit Freunden oder schließt euch einem Lauftreff an. Es erleichtert euch das Ganze. Wie sagt man so schön: “Geteiltes Leid ist halbes Leid!” Und man kommt nicht auf die Idee abzusagen, da man seine Freunde nicht hängen lassen will. Dann ist man ein Team und das hält zusammen.
(Fotocredits: Max Menning)
6. Ziele haben – Eine riesige Motivation ist auch eine Anmeldung zu einem offiziellen Lauf oder das Ziel zu haben eine bestimmte Zeit laufen zu können , ein bestimmtes Gewicht zu stemmen oder eine bestimmte Anzahl durchzuhalten.
7. Glückshormone – Als letzten Punkt will ich euch auch daran erinnern, wie großartig man sich nach dem Sport fühlt! Man ist stolz, es stellt sich ein Lächeln auf den Lippen ein- dieses Gefühl lässt den schlimmsten Tag vergessen. Die Ausschüttung der körpereigenen Glückshormone kann uns in einen rauschhaften Zustand versetzten. Es paaren sich Serotonin, Dopamin , Adrenalin und Endorphine. Diese Zusammensetzung von Hormonen lässt uns, nach und auch schon beim Sport einfach glücklich, entspannt und kraftvoll sein.
— > Achtung!! Passt aber auf, dieses Gefühl macht süchtig!!! <—
Für mich war es auch lange unverständlich, dass man durch Sport so glücklich werden kann. Ich bin wirklich süchtig nach diesem Gefühl, das sich wie fliegen anfühlt.
Jetzt aber los, geht raus und lauft !!
Egal wie lange, egal wie schnell, wie weit, jede Bewegung zählt!
Inga
Liebe Tabea,
Super Post & total interessant 🙂
Wollte nur kurz meinen Senf dazu geben, dass man “leider” vorm Sport essen muss.. (wenn wir von Frühsport reden). Unser Körper braucht Energie und die nimmt er sich – kurzfristig vor allem durch Kohlenhydrate/Zucker. Wenn wir vorher nicht eine Banane oder Müsli oder oder oder gegessen haben, “nimmt er sich die Energie aus den Muskeln” sodass es sein kann dass sie nach einer bestimmten Zeit an Masse abnehmen.
Schau dir doch bei Gelegenheit von SpiegelOnline die Wissenssendung “Zucker vs Fett- das Experiment” an.. die war für mich super informativ.
Ich bin das gesamte letzte Jahr immer morgens gelaufen & hatte nix im Magen außer Wasser & das war komplett falsch 🙁
Mach weiter so, macht unglaublich Spaß deine instastories zu schauen, deine Laufbilder als Inspiration zu sehen & deine Posts zu lesen!!!!
Herzliche Grüße von Inga
Tabea
Hey Inga, also ich laufen, wenn ich morgens laufe und nicht gerade 20 Km, immer auf leeren Magen. Das ist sonst auch schon böse geendet! Und ich schreibe ja, eine Banane oder Einen Apfel ist ok. Ich meine natürlich, man sollte keine volle Mahlzeit vorher essen. Freue mich, dass ich dich begeistern kann . 🙂
Liebe Grüße Tabea
Anna-Lena Rusche
Kein angenehmes Tier, dieser Scheinehund, aber dank deiner Tipps wollen wir ihn gemeinsam “zähmen”
Es stimmt einfach tausend Prozentig, dass ein Lauftreff motiviert. Ich gehe ich erst seit ganz kurzem zu einem. Jeden Montag Abend. Bisher hatte wie Schnee/Eis und Regen. Aber ich kann von mir sagen, dass ich mich die ganze Woche auf den Tag freue. Zusätzlich werde ich den Tag jetzt noch im Kalender vermerken und mir noch einen weiteren Trainings Tag hinzufügen!
Für einen 10 km Lauf bin ich auch schon angemeldet. Ein grandioses Jahr 2017 kann kommen. Und dass wir zusammen den inneren Schweinehund “zähmen” ??
Tabea
Liebe Anna, da bin ich ja gespannt wie dein weiteres Training verläuft.
ich wünsche dir viel Erfolg.
Liebe Grüße Tabea
Anna
Laufsucht!
Liebe Tabea, du bist mit schuld daran, dass dieses Suchtgefühl sich auch in meinem Körper fest gesetzt hat. Wenn man einmal an dem Punkt ist “LAUFEN IST GEIL”, ist das Wetter, dunkel, müde, kalt, ihhh,….. sowas von egal.
Ich bin ein HOCHJUBELN Fan 🙂
Liebe Grüße aus Köln, Anna
Tabea
Uhhhh ANNA jaaa du kennst dieses Gefühl ! Einfach unglaublich toll !!!! Ich will dieses Gefühl niemals mehr verlieren!!
Alles Gute für DICH, Anna.
Liebe Grüße Tabea